解除失眠
(1)解除精神负担：如果为失眠苦恼、焦虑以至恐惧，‘到
晚上唾觉时就桔神紧张，结果越是着急越难入眠．造成恶性循
环，必会加重失眠。因此，对待失眠，一定要放下包袱，消除精
神压力，泰然处之。
(2)消除致病因素；冷静分析引起失眠的生理，C／理及环
境因素，并及时加以消除，失眠即会好转。如果原因是暂时性
的，无法立即消除，适削R用安眠药有效。
(3)生活有规律：最重要的是养成良好的唾眠习惯，即使
严重失眠，也坚持按时就寝、起床，不早睡．不晚起。有规律，有
张有弛，学习、工作不开夜车，避免身心过劳。
(4)避免午睡道长：夜里失眠，宦午间小睡，切勿以午间深
沉大睡代势夜间正常睡眠。否则，会严重干扰人体生物钟，使
夜间更难入睡．加重失眠。
(5)晚餐不过饱及不炊兴奋件饮料：晚餐过饱，腹胀难消
化，必然妨碍睡眠G入睡前多饮水或饮用酒类、咖啡、浓茶和其
它兴奋件饮料，也会辗转难眠。
(6)睡前保持心情平静：精神放松和心情平游是入睡的前
奏。睡前不做剧烈的体育运动，不跳舞，术看刺激性的影现访
目和书刊．睡时不牵挂学习和工作，不想白大发生的不愉快事
情，尽力排除心理干扰。如果睡前情绪兴奋激动，‘心情难U平
服下来，Df散散步，或听听轻合乐．或洗个热水澡，促使情绪稳
定下来。这是防止失眠的关键。
(7)创造良好的睡眠环境：卧室温度和湿度适中，空气新
鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均对对大脑形成良好
刺激，饺人容易入睡。
(8)坚持体育锻炼：坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋均抑
制的暇节功能，促进睡眠。活层侵跑t做操、打拳、练气功，以及
睡前技摩、自我催眠等，是防治失眠的有效措施。
(9)合理用药：严重失眠者，在医生的指导下适量服用安
眠药，可帮助入睡。但要严格掌握用药量．不可滥用，药的品种
也应常换，以免产生较人的别作用。
对于严重大昭者，或因身体疚病导致失眠者，应去医院检
查、治疗。
善、爱、勇是我魔女的条件，我把恶魔妖魔鬼怪打败，德尔娜思请赐给我力量，可爱我无比，美丽加幻想是我的认真。来吧，天心之杖！！！~~~~~~
